przed treningiem

przed treningiem zwlaszcze CF raczej niewielki posilek - albo w duzym oddaleniu - krotsza faze NIE JEM .. Czyli np godzina 17 mięso 200g + oliwa 40g?? raczej dalbym tu miecho + warzywa / oliwe bym zostawil przykladowo do ostatniego posilku

przed treningiem zwlaszcze CF raczej niewielki posilek - albo w duzym oddaleniu - krotsza faze NIE JEM .. Czyli np godzina 17 mięso 200g + oliwa 40g?? raczej dalbym tu miecho + warzywa / oliwe bym zostawil przykladowo do ostatniego posilku obie opcje maja sens ale jesli miesa bedzie tluste warzywa wygrywaja - no zalezy jeszcze jakie :-)

kawe piję, ale staram się nie za dużo, bcaa przed treningiem i w trakcie, przedtem nie popijam, praca siedząca niestety u mnie. było ok do tej pory dopiero wczoraj i dzis było ciężko. pewnie to psycha niestety. dzięki

[...] przeszlo, mnie czasami ssie najczesciej kolo 10tej rano wtedy kawa albo duzo wody lub zielonej herbaty i dziala a najlepiej o tym nie myslec i mozna doczekac, ja mam teraz trening srednio po 19h postu i jakos daje :-) powodzenia yosis - pociagnij jeszcze kilka dni, jak nie dasz rady to sprobuj z malym posilkiem przed treningiem - powinno pomoc

Solaros - pytanie do Ciebie, ale też do innych czy dając przed treningiem zamiast BCAA, białko rozpuszczone na mleku - da to mniej więcej taki sam efekt?

A jeżeli dam posiłek przed treningiem będzie to miało jakiś negatywny wpływ w nabieraniu tych pozytywnych cech sylwetki? tzn. odtłuszczenie itp?

Solaros - pytanie do Ciebie, ale też do innych czy dając przed treningiem zamiast BCAA, białko rozpuszczone na mleku - da to mniej więcej taki sam efekt? powiem tak od biedy OK ale od duzej biedy niestety dla organizmu to nie to samo ... pomijam nawet juz dawke anaboliczna :-)

teraz tak , odstawiam napoj natreningowy czy 20g bcaa przed treningiem wystarczy po 20h poscie , czy bedzie katabolizm ?

Dieta na mase, pare pytań: 1. Czy przed treningiem zjeść posiłek? 2. Czy węgle mogą pochodzić tylko z owoców i śmieci? (endomorfik):) 3. Lepiej wchodzi masa na High carb ,tłuszcze do 50g czy zbilansowanej ?

[...] przeciągać poza zwykłe godziny, potem nim się wykona trening, jedznie oddala się już znacznie, a jednak chciałabym zachować stałe godziny 18-6. mogłabym zjeść jeden posiłek przed treningiem o stałej porze ale to się mija z celem, bo przecież jednym z głównych założeń jest trening na czczo. Czy model by trening był w samym środku postu na samym [...]

[...] jest mniej niż 8 godzin, co też wykazały prace do których się odniosłeś. W tej kwestii należy również brać pod uwagę, że makroskładniki z posiłku spożytego 2-3 godziny przed treningiem będą nadal trawione po treningu i wykorzystywane na potrzeby odnowy powysiłkowej. W tym badaniu niżej do którego się odniosłeś badano wpływ "wolnego" białka [...]

Solaros eksperci siedzący x lat w tym sporcie, których opinie sobie cienię nie widzą konieczności spożywania węglowodanów prostych i białek od razu po treningu siłowym, także są różne podejścia do tej kwestii. Berkhan również nie jest zwolennikiem natychmiastowego dostarczania makroskładników po treningu, nawet w przypadku osób na IF, z którymi [...]

[...] i hamowania ich rozpadu niż podaż samych 25 g białka serwatkowego: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864 Dodatkowo w przypadku osób nie spożywających posiłku przed treningiem możemy mówić o dosyć ciekawych mechanizmach rekompensujących w odpowiedzi na podaż węglowodanów/białek/leucyny po ciężkim treningu siłowym: [...]

[...] bas za przypisy! Lukasz - MADF rozumiem, ze w dzień trenignu nie ma postu i normalna podaż kcal, a w DNT jest post i 50% zapotrzebowania tak? Solaros - skoro jeden posiłek przed treningiem nie szkodzi idei to chyba tak jednak zrobie, post godz 21-15, o 15 mały posiłek, o 17 siłka i pozostaje 18-21 na resztę szamy. Czy przy takim układzie BCAA [...]

nie chodzi o to ze zle mi sie cwiczy tylko psychicznie nie dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-07-04 14:44:35

[...] 6 h i budzilam się z pełnym brzuchem. wiec pomysl by jest 1,5x tyle w 2/3 czasu na te chwile wydaje mi się trudne, tym bardziej ze zwykle rano jestem mega glodna i potem juz o 14 też. no więc pytam ciagle na ile ten jeden posiłek przed treningiem przeszkadza? bo niby nie przeszkadza, a ciagle pojawiaja sie glosy, ze jednak lepiej bez niego. @@-)

[...] dam rady do 18-19 być bez posiłku (tak kończe trening) i zjesc przez 3-4 godziny calość zapotrzebowania, jak dla mnie za dlugi post.. stąd te moje pytania co lepiej, posiłek przed treningiem czy trening na czczo ale w samym środku postu Martin raportuje i nawet zaleca dla kobiet krotsze okresy postu wiec smialo skorzystaj i sprawdz prosze [...]

[...] mi ciężko się zmieścić w oknie 5-6h jedzenia. Co proponujecie? Może podbić tylko lekko węgle i starać się umieścić wszystko w 2 posiłkach po treningu + dołożyć trochę tłuszczu (tak do 2g) i obserwować co się dzieje ? Nie chciał bym rezygnować z ćwiczenia na czczo i wciskać tam jakiś węgli przed treningiem, jednak czy nie będzie to błąd na masie?

[...] do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś brać bcaa przed treningiem siłowym na redukcji. Jak to w końcu jest? Trzeba brać te bcaa czy nie? Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie [...]

[...] do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś brać bcaa przed treningiem siłowym na redukcji. Jak to w końcu jest? Trzeba brać te bcaa czy nie? Obecnie jestem po redukcji na LC (z 76 na 69kg) i stopniowo zacząłem podbijać kalorie [...]